دیابت یک بیماری مزمن است که با سطح بالای قند خون مشخص می‌شود. این بیماری زمانی اتفاق می‌افتد که بدن یا انسولین کافی تولید نکند یا نتواند از انسولین تولید شده استفاده کند. اگر دیابت درمان نشود با عوارض زیادی از جمله زخم پای شدید همراه خواهد بود. ظاهر‌شدن هر یک از علائم دیابت می‌تواند یک زنگ خطر محسوب شود. پس اگر نشانه‌ای از این بیماری در بدن شما وجود دارد، حتما به پزشک خانواده خود مراجعه کنید.

رژیم غذایی مناسب:

هر روز به اندازه مشخص و در زمان های ثابت غذا بخورید. به این ترتیب، بدن شما عادت می کند قندتان را به کمک قرص ها کنترل کند. اما هرگز گرسنه نمانید چون گرسنگی شدید، پرخوری را به دنبال دارد و پرخوری، کنترل قند خون را مختل می کند. 

  ورزش یا پیاده روی منظم: ورزش یکی از پایه های درمان دیابت است. پژوهشگران معتقدند پیاده روی روزانه منظم (دست کم روزی ۱۰ دقیقه) می تواند بسیاری از عوارض دیابت را به تاخیر بیندازد.

 کاهش وزن:

بیشتر بیماران دیابتی نوع دو، اضافه وزن دارند و به همین دلیل، کاهش وزن یکی از اصول درمانی این نوع دیابت به حساب می آید.

 مصرف منظم داروها و یا تزریق انسولین: داروهای خود را بشناسید، نحوه مصرف آن را یاد بگیرید و به اطرافیان خود هم یاد بدهید تا در مواقع لزوم به شما کمک کنند. داروهای خود را روزانه در زمان های ثابت و مشخص مصرف کنید چون نظم این کار منجر به تنظیم قند خون می شود. قرص های دیابت را باید دقیقا قبل از غذا بخورید.

  تزریق منظم انسولین:

 تزریق به موقع و با مقدار توصیه شده توسط پزشک با روش صحیح تزریق.

 خودپایشی و خودمراقبتی:

 قندخون خود را مرتب کنترل کنید؛ آزمایش هموگلوبین خون A1C یک نوع آزمایش خون است که نشان می دهد وضعیت کنترل قندخونتان در ۹۰ روز گذشته چطور بوده است. گلوکومترها هم وسایلی هستند که به کمک آنها می توانید در هر ساعتی از روز قند خونتان را چک کنید.

  کنترل چربی خون و فشارخون:

 افراد مبتلا به دیابت علاوه بر کنترل قندخون باید چربی و فشارخون خود را هم در محدوده هدف نگهداری کنند؛ در مورد این اهداف کنترلی حتما با پزشک خانواده و مراقب سلامت خود مشورت کنید.

رژیم دیابتی ها چگونه باید باشد؟

بسیاری از مبتلایان به دیابت نوع دو می توانند با رعایت یک رژیم غذایی سالم و منظم، حال خود را بهبود بخشند؛ اما هر فرد، رژیم خاص خودش را دارد و هیچ رژیم دیابتی ثابتی که برای همه دیابتی ها مفید باشد، وجود ندارد؛ یعنی باید به پزشک خانواده،مراقب سلامت، کارشناسان و یا متخصص تغذیه مراجعه کنید تا رژیم خودتان را بیاموزید و اجرا کنید.

رژیم غذایی متنوعی داشته باشید تا هم مواد غذایی لازم به بدنتان برسد، هم چشم هایتان سیر شود و ریزه خواری نکنید.

سعی کنید پروتئین مورد نیازتان را از گوشت سفید بگیرید. (مرغ و ماهی)

چربی و نمک را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانید و بیشتر فیبر (میوه و سبزی های تازه) بخورید.

سرخ کردنی ها و دم کردنی ها را کمتر بخورید و به جایی آن از شیوه های سالم تر طبخ غذا (کباب پز و بخارپز) استفاده کنید.

بهترین نان برای شما نان سنگک سبوس دار است و از نان سفید(بدون سبوس) کمتر استفاده کنید.

دیابتی ها باید چگونه ورزش کنند؟

۱۰ دقیقه پیاده روی روزانه.

این معمولا اولین چیزی است که به بیمار دیابتی توصیه می شود. اما دیابتی ها در این مورد هم نباید بی گدار به آب بزنند چون آنها مجاز نیستند هر ورزشی را هر چقدر که دلشان خواست، انجام دهند. پس قبل از شروع هر ورزش، از پزشک خانواده و مراقب سلامت خود درباره نوع، شدت، مدت ورزش و اینکه چگونه باید داروهای خود را قبل و بعد از ورزش مصرف کنید؛ مشاوره بگیرید.

مریم جلوداری _ مسئول واحد بهبود تغذیه مرکز بهداشت سپیدان